مشاوره،اجراء و نظارت -----ISSR,SSQR,ISO9001,IATF16949

سفارش تبلیغات

RSS خوان پست ها

با سلام خدمت شما بازديدكننده گرامي ، خوش آمدید به سایت من . لطفا براي هرچه بهتر شدن مطالب اين وب سایت ، ما را از نظرات و پيشنهادات خود آگاه سازيد و به ما را در بهتر شدن كيفيت مطالب ياري کنید.

لینک دلخواه

سیستم های مدیریت کیفیت

شش نکته ای که باید در مورد مصرف پروتئین بدانید

تاریخ : یک شنبه 25 اسفند 1392

نویسنده : RmZiRn

نظرات

اختصاصی سایت صنعت_ بسیاری از افراد به خصوص آقایان بر این باورند که اگر پروتئین بیشتری مصرف کنند ماهیچه های بیشتری خواهند داشت. اما این مسئله کاملا درست نیست. پس قبل از اینکه بخواهید برای ناهار خود مرغ کبابی بخورید موارد زیر را مطالعه کنید: شش نکته ای که باید در مورد مصرف پروتئین بدانید

۱) پروتئین برای زنده ماندن ضروری است. پروتئین یکی از اجزای اصلی هر سلول، بافت و اندامهای بدن می باشد. زمانی که ما پروتئین مصرف می کنیم، در بدن تبدیل به آمینو اسید می شود که به عنوان چارچوبهای بدن در نظر گرفته می شوند و مسول تولید پروتئین های دیگر مورد نیاز بدن می باشند. این یک سیکل ادامه دار است و دلیل آن این است که بدن انسان روزانه و به صورت مرتب به پروتئین نیاز دارد.

۲) تمام پروتئین ها به طور مساوی تولید نمی شوند. منابع متفاوت پروتئین، آمینواسیدهای متفاوتی تولید می کنند. غذاهایی که تمام امینواسیدهای ضروری بدن را تولید می کنند و یا آنهایی که نمی توانند در بدن تولید شوند، پروتئینهای کامل نامیده می شوند که از غذاهای حیوانی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و … به دست می آیند. این مواد منبع کاملی از پروتئین ها هستند. پروتئین های ناقص در امینواسید ها به مقدار کمتری یافت می شوندو در غذاهایی مانند لوبیا و برنج یافت می شود.

۳) بدن شما آنقدر که شما فکر می کنید به پروتئین نیاز ندارد. میزان مجاز توصیه شده برای پروتئین ۴۶ گرم برای زنان ۱۹ الی ۷۰ سال و ۵۶ گرم برای مردان ۱۹ الی ۷۰ سال می باشد. این دقیقا برابر ۱۰ الی ۳۵ درصد کالری مصرفی در رژیم روزانه می باشد. بنابراین توصیه می شود برای هر پوند از وزن خود ۰٫۳۶ گرم پروتئین مصرف کنید. مثلا اگر وزن شما ۷۶ کیلوگرم است هر روز به طور میانگین، ۵۸ گرم پروتئین مصرف کنید.

۴) شما می توانید از گیاهان به مقدار کافی پروتئین دریافت کنید. برای افرادی که ترجیح می دهند گوشت مصرف نکنند راههای فراوانی وجود دارد تا پروتئین مورد نیاز خود را دریافت کنند. منابع گوشت غیر حیوانی مانند حبوبات، آجیل، کره ی حیوانی، شیر بادام و … می باشد.

۵) پروتئین بیشتر برابر با ماهیچه ی بیشتر نیست. خوردن بیشتر پروتئین به منزله توده ی ماهیچه ای بیشتر نیست. در واقع ورزشکاران به نسبت افراد دیگر به دلیل خوردن غذاهای بیشتر، پروتئین بیشتری دریافت می کنند.

۶) یک رژیم با پروتئین زیاد می تواند به شما آسیب بزند. معمولا غذاهایی که پروتئین بالایی دارند مانند گوشت قرمز، دارای چربی اشباع شده ی زیادی هستند. این غذاها می تواند کلسترول بد بدن را بالا ببرد و شما را در معرض ریسک زیادی قرار دهد.

ترجمه: سایت صنعت www.sanat.me

منبع: www.lifehack.org

امتیاز مطلب : 0

تعداد امتیازدهندگان : 0

مجموع امتیاز : 0

مطالب مرتبط با این پست

آخرین مطالب

با سیستم سازی لیوان فروشتان را لبریز کنید

ویراستیار چیست؟

فایل متن استاندارد ایزو ۴۵۰۰۱ سیستم مدیریت بهداشت شغلی و ایمنی ISO 45001:2018

نمونه حل مسئله – تعریف مسئله و شناسایی علت‌های ریشه‌ای

مروری بر اهمیت شاخص تحویل به موقع – OTD و بررسی راهکارهای کاربردی و عملیاتی برای بهبود آن

مدیریت اجرایی چیست؟مدیر اجرایی کیست؟مدیریت عملیاتی چیست؟

مدیر اجرایی کیست؟ چگونه استخدام می‌شود؟

عیوب ریخته‌گری

دستورالعمل جوشكاری

فایل آموزشی FMEA به همراه یک نمونه پیاده سازی شده

عضو شوید

:: فراموشی رمز عبور؟

عضویت سریع

بسم الله الرحمن الرحیم، وَإِن يَكَادُ الَّذِينَ كَفَرُوا لَيُزْلِقُونَكَ بِأَبْصَارِهِمْ لَمَّا سَمِعُوا الذِّكْرَ وَيَقُولُونَ إِنَّهُ لَمَجْنُونٌ وَمَا هُوَ إِلَّا ذِكْرٌ لِّلْعَالَمِينَ ♥♥♥♥♥ اللّهـُمَّ صَـلِّ عَلے مُحَـمَّد ﷺ وَ آلِـ مُحَـمَّد ﷺ وَ عَجِّـلْ فـَرَجَـهُم ♥♥♥♥♥ به نام خدایی که ماهی کوچک قرمز را محتاج دریای بی کران آبی کرد... ♥♥♥♥♥ رَّبِّ أَدْخِلْنِي مُدْخَلَ صِدْقٍ وَأَخْرِجْنِي مُخْرَجَ صِدْقٍ وَاجْعَل لِّي مِن لَّدُنكَ سُلْطَانًا نَّصِيرًا (80/اسراء) پروردگارا ! مرا در هر کاری به درستی وارد کن و به درستی خارج ساز واز جانب خود برایم حجتی یاری بخش پدید آور ! ♥♥♥♥♥ اَللّهُمَّ كُنْ لِوَلِيِّكَ الْحُجَّةِ بْنِ الْحَسَنِ صَلَواتُكَ عَلَيْهِ وَ عَلى آبائِهِ في هذِهِ السّاعَةِ وَ في كُلِّ ساعَةٍ وَلِيّاً وَ حافِظاً وَ قائِداً و َناصِراً وَ دَليلاً وَ عَيْناً حَتّى تُسْكِنَهُ أَرْضَكَ طَوْعاً وَ تُمَتِّعَهُ فيها طَويلاً ♥♥♥♥♥ اللّهُ لاَ إِلَهَ إِلاَّ هُوَ الْحَیُّ الْقَیُّومُ لاَ تَأْخُذُهُ سِنَةٌ وَ لاَ نَوْمٌ لَّهُ مَا فِی السَّمَاوَاتِ وَمَا فِی الأَرْضِ مَن ذَا الَّذِی یَشْفَعُ عِنْدَهُ إِلاَّ بِإِذْنِهِ یَعْلَمُ مَا بَیْنَ أَیْدِیهِمْ وَمَا خَلْفَهُمْ وَ لاَ یُحِیطُونَ بِشَیْءٍ مِّنْ عِلْمِهِ إِلاَّ بِمَا شَاء وَسِعَ کُرْسِیُّهُ السَّمَاوَاتِ وَ الأَرْضَ وَ لاَ یَؤُودُهُ حِفْظُهُمَا وَ هُوَ الْعَلِیُّ الْعَظِیمُ *(۲۵۵)* لاَ إِکْرَاهَ فِی الدِّینِ قَد تَّبَیَّنَ الرُّشْدُ مِنَ الْغَیِّ فَمَنْ یَکْفُرْ بِالطَّاغُوتِ وَ یُؤْمِن بِاللّهِ فَقَدِ اسْتَمْسَکَ بِالْعُرْوَةِ الْوُثْقَیَ لاَ انفِصَامَ لَهَا وَاللّهُ سَمِیعٌ عَلِیمٌ *(۲۵۶)* اللّهُ وَلِیُّ الَّذِینَ آمَنُواْ یُخْرِجُهُم مِّنَ الظُّلُمَاتِ إِلَی النُّوُرِ وَالَّذِینَ کَفَرُواْ أَوْلِیَآؤُهُمُ الطَّاغُوتُ یُخْرِجُونَهُم مِّنَ النُّورِ إِلَی الظُّلُمَاتِ أُوْلَئِکَ أَصْحَابُ النَّارِ هُمْ فِیهَا خَالِدُونَ *(۲۵۷)*..... صدق الله العّلی العّظیم ♥♥♥♥♥ اللَّهُمَّ صَلِّ علی ، علی بْنِ موسي الرِّضَا مرتضي الامام التَّقِيَّ النَّقِيَّ وَ حُجَّتِكَ علی مِنْ فَوْقِ الارض وَ مَنْ تَحْتِ الثري الصِّدِّيقُ الشَّهِيدُ صلاه كَثِيرُهُ تامه زاكيه متواصله متواتره مترادفه كَأَفْضَلِ ماصليت عَلَيَّ أَحَدُ مِنْ اوليائک... پرودگارا، ‌ بر علي بن موسي الرضاي برگزيده ،‌ درود و رحمت فرست . آن پيشواي پارسا و منزه و حجت تو بر هر كه روي زمين و زير خاك است. بر آن صديق شهيد درود و رحمت فراوان فرست، ‌درودي كامل و بالنده و از پي هم و پياپي و پي در پي، ‌همچون برترين و درود و رحمتي كه بر هريك از اوليائت فرستادي. ♥♥♥♥♥ خیالت راحت ! من همان منم ؛ هنوز هم در این شب های بی خواب و بی خاطره، میان این کوچه های تاریک پرسه می زنم اما به هیچ ستاره ی دیگری سلام نخواهم کرد.. ♥♥♥♥♥ سکوتم را نکن باور..... من آن آرامش سنگین پیش از مرگ توفانم..... من آن خرمن ..... من آن انبار باروتم...... که با آواز یک کبریت آتش می شوم یکسر.... ♥♥♥♥♥ 09141050409

تمام حقوق اين وب سايت و مطالب آن متعلق به سیستم های مدیریت کیفیت مي باشد .
كد نويسي و گرافيك قالب توسط : تم ديزاينر